Trainen met een personal trainer: wat het toevoegt aan een schema
Een personal trainer stelt het schema op, bewaakt de techniek en zorgt dat de training doorgaat. Voor wie dat het meeste oplevert en hoe men een passende trainer kiest.
Lees verder »Push pull legs schema voor gevorderden: 3 of 6 dagen per week
Een push pull legs schema met een tabel per dag, te volgen in drie of zes dagen per week, en een eerlijk antwoord op de vraag wanneer de overstap van fullbody loont.
Lees verder »Hardlopen voor beginners: van 0 naar 5 km in 8 tot 10 weken
Een loopschema voor wie nog nooit heeft hardgelopen: wandelen en lopen afwisselen, in tien weken naar 5 km zonder stoppen, op een tempo waarbij praten nog lukt.
Lees verder »Krachttraining voor 50-plussers: veilig opbouwen voor spieren, botten en balans
Een rustig opgebouwd krachtschema voor wie de vijftig gepasseerd is, met aandacht voor spiermassa, botten en balans, en wanneer eerst een arts of fysiotherapeut nodig is.
Lees verder »Krachttraining voor vrouwen: schema, mythes en combinatie met cardio
Een krachtschema voor vrouwen met de nadruk op billen, benen en rug. Plus wat er waar is van de angst om bulky te worden en hoe cardio en kracht samengaan.
Lees verder »Thuis trainen zonder materiaal: circuitschema met eigen lichaamsgewicht
Een circuitschema voor thuis, zonder halters of apparaten. Met opbouw per week en per oefening een lichtere en een zwaardere variant.
Lees verder »Fullbody schema voor beginners: 8 weken opbouw, 2 of 3 keer per week
Een fullbody schema voor wie net begint met krachttraining: twee of drie trainingen per week, acht weken opbouw en duidelijke regels voor wanneer het zwaarder kan.
Lees verder »