Maaltijdshake en sporten: past dat in een trainingsweek?
Een maaltijdshake kan een maaltijd vervangen in een week met training. Waar men op let bij eiwit, energie en timing, en waarom één shake per dag beter werkt dan alles vervangen.
Lees verder »Water drinken bij het sporten: hoeveel vocht is nodig?
Vochtbehoefte per dag, drinken tijdens lange trainingen, de rol van zout en de signalen van een vochttekort of juist van te veel drinken.
Lees verder »Caloriebehoefte berekenen: ruststofwisseling, activiteit en formule
Hoe de dagelijkse caloriebehoefte is opgebouwd, hoe de Mifflin-St Jeor formule werkt en wat een tekort of overschot in de praktijk doet.
Lees verder »Eten voor en na de training: wat en wanneer
Hoe lang voor een training eten, wat na afloop helpt bij herstel en hoe dat eruitziet voor wie 's ochtends vroeg of juist 's avonds traint.
Lees verder »Eiwitten en sport: hoeveel eiwit per dag is nodig?
Eiwitbehoefte bij sport in gram per kilo per doel, hoe de inname over de dag te verdelen en welke dierlijke en plantaardige bronnen veel eiwit leveren.
Lees verder »